13 Strategi Manajemen Kemarahan

Gagal mengelola kemarahan  dapat menyebabkan berbagai masalah seperti mengatakan hal-hal yang Rahmania sesali, meneriaki anak-anak, mengancam rekan kerja, mengirim email yang terburu-buru, mengembangkan masalah kesehatan, atau bahkan menggunakan kekerasan fisik. Tapi tidak semua masalah kemarahan seserius itu.

Sebaliknya, kemarahan juga bisa disebabkan karena memikirkan peristiwa yang mengganggu, frustrasi saat terjebak macet,atau karena stress dalam pekerjaan.

Menurut Amy Morin, seorang psikoterapis dan pengarang buku best seller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do”, beberapa strategi berikut bisa Rahmania lakukan untuk mengelola dan mengendalikan kemarahan:

Identifikasi Pemicu Marah

Jika seseorang terbiasa kehilangan kesabaran, perhatikan hal-hal yang memicu kemarahan. Antrean panjang, kemacetan lalu lintas, komentar pedas, atau kelelahan yang berlebihan hanyalah beberapa hal yang dapat memperpendek sekring marah.

Mengetahui hal ini, Rahmania akan lebih tenang dan memungkinkan anda untuk menyusun hari secara berbeda.

Evaluasi Kemarahan

Sebelum bertindak untuk menenangkan diri, tanyakan pada diri sendiri apakah kemarahan Anda adalah teman atau musuh. Jika menyaksikan hak seseorang dilanggar atau berada dalam situasi yang tidak sehat, kemarahan itu mungkin berguna.

Kenali Tanda-Tanda Marah

Sebagian orang merasa tahu bahwa mereka akan marah dalam sekejap. Mungkin seseorang berubah dari tenang menjadi marah seketika. Tetapi masih ada kemungkinan tanda-tanda peringatan marah datang ketika kemarahan meningkat. Mengenali mereka lebih awal dapat membantu mengambil tindakan untuk mencegah kemarahan mencapai puncaknya.

Menyingkir

Mencoba memenangkan pertengkaran atau bertahan dalam situasi yang tidak sehat hanya akan memicu kemarahan Rahmania. Salah satu hal terbaik yang dapat Rahmania lakukan ketika kemarahan meningkat adalah melepaskan diri dari situasi tersebut jika bisa.

Bicaralah dengan Teman

Jika ada seseorang yang memiliki efek menenangkan pada Anda, membicarakan suatu masalah atau mengungkapkan perasaan Anda kepada orang itu mungkin bisa membantu.

Bergerak

Kemarahan memberi aliran energi. Salah satu cara terbaik untuk memanfaatkan lonjakan itu adalah dengan melakukan aktivitas fisik. Baik Anda berjalan cepat atau pergi ke gym, berolahraga dapat membakar ketegangan ekstra.

Kelola Pikiran

Pikiran marah menambah bahan bakar kemarahan. Memikirkan hal-hal seperti, “Saya tidak tahan. Kemacetan ini akan merusak segalanya,” akan menambah rasa frustrasi. Ketika mendapati diri memikirkan hal-hal yang memicu kemarahan, reset pikiran.

Ganti Saluran

Merenungkan tentang situasi yang menjengkelkan memicu perasaan marah. Jika, misalnya, seseorang mengalami hari yang buruk di tempat kerja, mengulangi semua yang salah sepanjang malam akan membuat Anda terjebak dalam keadaan frustrasi.

Fokus pada Relaksasi

Ada banyak latihan relaksasi berbeda yang dapat Rahmania manfaatkan untuk mengurangi kemarahan. Kuncinya adalah menemukan yang paling cocok untuuk diri sendiri. Latihan pernapasan dan relaksasi otot progresif adalah dua strategi umum untuk mengurangi ketegangan

Jelajahi Perasaan Anda

Mengambil jeda sejenak dan berfikir emosi apa yang mungkin bersembunyi di bawah kemarahan, kadang-kadang bisa membantu. Kemarahan sering berfungsi sebagai topeng pelindung untuk membantu Rahmania menghindari perasaan emosi yang lebih menyakitkan, seperti malu, sedih, dan kecewa.

Buat Perangkat “Tenang”

Jika cenderung pulang kerja dengan stres dan melampiaskan kemarahan pada keluarga, atau seseorang tahu bahwa rapat di tempat kerja menyebabkan sangat frustrasi, buatlah perangkat ketenangan yang dapat Rahmania gunakan untuk bersantai.

Pikirkan tentang objek yang membantu melibatkan semua indra. Ketika dapat melihat, mendengar, melihat, mencium, dan menyentuh hal-hal yang menenangkan, dapat mengubah keadaan emosi. Jadi, kit untuk menenangkan diri mungkin termasuk losion tangan beraroma, gambar pemandangan yang tenang, bagian spiritual yang dapat bacakan, dan beberapa potong permen favorit. Sertakan hal-hal yang akan membantu tetap tenang.

Mendapatkan Bantuan

Jika kemarahan telah menyebabkan masalah dalam hidup dan seseorang harus berjuang untuk mengendalikan emosinya sendiri, Rahmania bisa mencari bantuan profesional. Beberapa masalah kesehatan mental dapat dikaitkan dengan masalah manajemen kemarahan.

Nah, di atas adalah cara-cara agar menjadi tenang ketika marah. Rahmania tahu tidak, marah adalah emosi yang harus dialirkan. Ingat ya, dialirkan bukan diluapkan. Dialirkan beda banget sama diluapkan. Dialirkan itu secukupnya, sesuai porsinya pada tempat dan waktu yang tepat. Dengan pakem tidak merusak diri dan lingkungan.

Sementara diluapkan adalah berlebihan bahkan punya potensi merusak. Semua yang diturunkan Allah termasuk emosi marah adalah manfaat.

Mau tahu? Ketika marah, itu menunjukkan bahwa kita melindungi apa yang kita anggap penting. Makanya kita marah.Misal, ada orang yang tidak jujur. Sementara nilai hidup yang penting menurutmu adalah kejujuran. Perilaku orang yang tidak jujur akan membuatmu marah. Kenapa? Karena kejujuran adalah penting buatmu – akibatnya jika ada yang tidak jujur, kamu akan marah.

Jadi Rahmania, mengapa orang harus marah. Bukan harus, lebih tepatnya perlu. Perlu marah. Jadi sekarang, mari kita sama-sama alirkan marah secukupnya saja pada tempat dan waktu yang tepat.

Semoga Rahmania beruntung. Bisa menerapkan manajemen kemarahan dan punya strategi jitu untuk membuat tenang saat ada dalam kondisi marah.